สุขภาพดีสร้างได้ง่าย เพียงปรับชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง

การมีสุขภาพดีไม่ยากเกินเอื้อม แค่ใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น โรงพยาบาลพญาไท 2 จึงพร้อมสนับสนุนคนไทยให้ใส่ใจการสร้างสุขภาพที่ดี ด้วยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ในแต่ละวัน

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงเช้า

มื้อเช้า: เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ควรเลือกทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่า เพื่อเติมเต็มสารอาหารและแร่ธาตุให้ครบถ้วน และใส่ใจเรื่องแคลอรี่ด้วย

ยามสาย: ดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ อย่างชา หรือกาแฟ เพื่อเพิ่มความสดชื่น แต่ควรลดการใส่น้ำตาลทราย ครีมเทียม หรือนมข้นหวาน หรือดื่มกาแฟดำแทน

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงกลางวัน

มื้อกลางวัน: ควรเลือกทานอาหารหลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือผัด หรือเลือกทานอาหารคลีนเพื่อลดการรับไขมัน

ยามบ่าย: ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น หากรู้สึกหิวสามารถทานผลไม้สดที่มีน้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่งหรือแอปเปิ้ล

การทำงานในออฟฟิศ: ควรนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังตรง หากเมื่อยให้หาหมอนมาอิงหลัง และควรลุกเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงเย็น

ออกกำลังกาย: ควรหาอาหารเบาๆ เช่น ผลไม้หรือขนมปังทานก่อน เพื่อไม่ให้หิวมากหลังออกกำลังกาย

มื้อเย็น: ควรเป็นมื้อเบาๆ เช่น ข้าวต้ม หรือสลัด และทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน

การนอน: ควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อความสดชื่นของร่างกายและสมอง

ลดพุง ลดความเสี่ยงโรคอ้วน

ในปัจจุบันโรคอ้วนเป็นปัญหาสำคัญของคนไทย เพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง หัวใจ และโรคไต

การลดพุง ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของไขมัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เราควรเริ่มดูแลตัวเองจากการทานอาหาร โดยลดอาหารที่มีรสเค็มและหวาน รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อลดปริมาณไขมันที่รับเข้าสู่ร่างกาย